减重之旅：从觉醒到蜕变，拥抱健康新篇章 | 海珠万步有约征文展播

【开栏语】

日行万步，100天后会发生什么？

今年5月15日，全国第九届“万步有约”健走激励大赛（海珠赛区）在广州洲头咀公园正式开启。该大赛是在国家卫生健康委指导下，由中国疾病预防控制中心组织开展的群体性健身活动，依托“团队”监督激励作用，帮助市民养成“日行万步，科学健走”的健康生活习惯，以达到预防慢性病、促进健康的目的。

本次大赛海珠赛区共组织了46支队伍、619名参赛者参赛。目前赛程过半，各支队伍积极响应，比赛愈发激烈。

为进一步激励全民参与健走运动，提升公众健康意识，现将参赛优秀队伍及个人的征文进行展播，分享他们的赛场风采和健走心得。

征文题目：《减重之旅：从觉醒到蜕变，拥抱健康新篇章》

作者：秦德胜

参赛队伍：中共广州市海珠区委老干部局 超越梦想队

在2023年末的一次体检中，身高180公分的我，体重竟悄然攀升至86公斤，医生的严厉警告如同当头棒喝，心脑血管疾病、三高等健康隐患正悄然逼近。然而，初时的我并未立即警醒，直至2024年春节后，体重飙升至89公斤，我才深切感受到肥胖带来的沉重与不便，打球时的力不从心，爬楼梯时的双腿酸楚，曾经的矫健步伐变得沉重，终于让我深刻意识到，改变已刻不容缓。

决心启航

行动铸就改变

正当我开始下定决心减重，恰逢区里举办“万步有约”健走大赛，我毫不犹豫地报名参加，将其视为自我救赎的契机。从参赛的第一天起，我便严格遵守规则，每日坚持健走一万步以上，并完成四个运动处方。至今赛事刚过半，汗水与坚持交织的日子里，我见证了身体的悄然变化——体重减轻了7公斤，腰围从102公分缩减至91公分，那份久违的轻盈与活力重新回归，让我仿佛重获新生，走楼梯时步伐轻盈，球场上灵活自如，减重不仅重塑了我的身体，更深刻地提升了我的生活质量，在球场上尽情挥洒汗水，享受运动带来的无限乐趣，这一切的改变，都源自那份对健康的渴望与不懈追求。

约束与自由

健康生活的辩证法

先晒一下我的减重成绩单：

每天健走前，我会做好以下准备：减震运动鞋，速干运动衣裤，汗巾，蓝牙耳机，好听的音频，节拍器小程序，乐观豁达、积极阳光的心态。

每天早上我力争8:10之前到单位，空腹健走半小时，走3000步以上，完成朝朝任务和处方1和2；中午饭后健走半小时，走3000步以上，完成处方3和4；晚饭后健走半小时以上，走4000步以上，完成暮暮任务。如此便可以轻松完成10000步的任务。另外，针对顽固的腰部赘肉，我每周做2-3次核心力量训练，胯下击掌、提膝下压等10个动作，跟着视频练习15分钟左右，之后拉伸、放松5分钟，回家后泡脚20分钟。

健步时间安排表：

饮食习惯的革新

营养与健康的双重奏

我的体验，要减重最关键还是管住嘴，深刻体会到了“食不厌精，脍不厌细”的智慧。首先我每餐都尽量少吃，在平常饭量的基础上减少30%，以餐前1小时有饥饿感为标准，燃烧多余脂肪。同时不吃高热量、不健康的食品如油炸、腌渍、高糖食物，不喝饮料，多喝开水、茶水，保证每天摄入的热量少于消耗的热量，保持健康的饮食习惯和生活方式。我感觉很关键的一点是健走时要采取腹式呼吸法，更有利于减重，甩掉小肚腩。

另外，睡眠也很重要，我每天保证8小时睡眠，不熬夜，晚上11点前上床睡觉，睡前顺时针揉肚子100次，促进消化。早上7点起床，中午午休30分钟。良好的睡眠更有利于新陈代谢的提升，对于减重也会有很大的帮助。

对于上班一族，减重最大的困扰应该是时间问题，总觉得没时间。我们只要把原来刷手机的时间用于健走上就可以了。虽然很多人认为，少吃美食会减少乐趣，每天强迫自己运动也很辛苦，但是过度的放纵只会让人陷入懒惰与安逸的泥潭，而真正的自由，则源自对自我的严格管理与不懈坚持。以我们服务的离休干部为例，同样90多岁，有的已卧床多年，生活质量可想而知；有的每天步行1万步，与老友喝茶、聊天，笑谈人生百态，享受盛世繁华。

展望未来

持续前行

如今的我，已经深刻认识到减重的重要性，并已养成了每天步行万步的习惯。我相信，只要我们能够坚持不懈地努力，就一定能够战胜肥胖，拥有健康、自由、美好的生活。让我们约起来，每天万步，健康永驻，为自己的健康和未来而努力吧！

整合 | 聂俗琴

图 | 秦德胜