减重之旅:从觉醒到蜕变,拥抱健康新篇章 | 海珠万步有约征文展播
【开栏语】
日行万步,100天后会发生什么?
今年5月15日,全国第九届“万步有约”健走激励大赛(海珠赛区)在广州洲头咀公园正式开启。该大赛是在国家卫生健康委指导下,由中国疾病预防控制中心组织开展的群体性健身活动,依托“团队”监督激励作用,帮助市民养成“日行万步,科学健走”的健康生活习惯,以达到预防慢性病、促进健康的目的。
本次大赛海珠赛区共组织了46支队伍、619名参赛者参赛。目前赛程过半,各支队伍积极响应,比赛愈发激烈。
为进一步激励全民参与健走运动,提升公众健康意识,现将参赛优秀队伍及个人的征文进行展播,分享他们的赛场风采和健走心得。
征文题目:《减重之旅:从觉醒到蜕变,拥抱健康新篇章》
作者:秦德胜
参赛队伍:中共广州市海珠区委老干部局 超越梦想队
在2023年末的一次体检中,身高180公分的我,体重竟悄然攀升至86公斤,医生的严厉警告如同当头棒喝,心脑血管疾病、三高等健康隐患正悄然逼近。然而,初时的我并未立即警醒,直至2024年春节后,体重飙升至89公斤,我才深切感受到肥胖带来的沉重与不便,打球时的力不从心,爬楼梯时的双腿酸楚,曾经的矫健步伐变得沉重,终于让我深刻意识到,改变已刻不容缓。
决心启航
行动铸就改变
正当我开始下定决心减重,恰逢区里举办“万步有约”健走大赛,我毫不犹豫地报名参加,将其视为自我救赎的契机。从参赛的第一天起,我便严格遵守规则,每日坚持健走一万步以上,并完成四个运动处方。至今赛事刚过半,汗水与坚持交织的日子里,我见证了身体的悄然变化——体重减轻了7公斤,腰围从102公分缩减至91公分,那份久违的轻盈与活力重新回归,让我仿佛重获新生,走楼梯时步伐轻盈,球场上灵活自如,减重不仅重塑了我的身体,更深刻地提升了我的生活质量,在球场上尽情挥洒汗水,享受运动带来的无限乐趣,这一切的改变,都源自那份对健康的渴望与不懈追求。
约束与自由
健康生活的辩证法
先晒一下我的减重成绩单:
每天健走前,我会做好以下准备:减震运动鞋,速干运动衣裤,汗巾,蓝牙耳机,好听的音频,节拍器小程序,乐观豁达、积极阳光的心态。
每天早上我力争8:10之前到单位,空腹健走半小时,走3000步以上,完成朝朝任务和处方1和2;中午饭后健走半小时,走3000步以上,完成处方3和4;晚饭后健走半小时以上,走4000步以上,完成暮暮任务。如此便可以轻松完成10000步的任务。另外,针对顽固的腰部赘肉,我每周做2-3次核心力量训练,胯下击掌、提膝下压等10个动作,跟着视频练习15分钟左右,之后拉伸、放松5分钟,回家后泡脚20分钟。
健步时间安排表:
饮食习惯的革新
营养与健康的双重奏
我的体验,要减重最关键还是管住嘴,深刻体会到了“食不厌精,脍不厌细”的智慧。首先我每餐都尽量少吃,在平常饭量的基础上减少30%,以餐前1小时有饥饿感为标准,燃烧多余脂肪。同时不吃高热量、不健康的食品如油炸、腌渍、高糖食物,不喝饮料,多喝开水、茶水,保证每天摄入的热量少于消耗的热量,保持健康的饮食习惯和生活方式。我感觉很关键的一点是健走时要采取腹式呼吸法,更有利于减重,甩掉小肚腩。
另外,睡眠也很重要,我每天保证8小时睡眠,不熬夜,晚上11点前上床睡觉,睡前顺时针揉肚子100次,促进消化。早上7点起床,中午午休30分钟。良好的睡眠更有利于新陈代谢的提升,对于减重也会有很大的帮助。
对于上班一族,减重最大的困扰应该是时间问题,总觉得没时间。我们只要把原来刷手机的时间用于健走上就可以了。虽然很多人认为,少吃美食会减少乐趣,每天强迫自己运动也很辛苦,但是过度的放纵只会让人陷入懒惰与安逸的泥潭,而真正的自由,则源自对自我的严格管理与不懈坚持。以我们服务的离休干部为例,同样90多岁,有的已卧床多年,生活质量可想而知;有的每天步行1万步,与老友喝茶、聊天,笑谈人生百态,享受盛世繁华。
展望未来
持续前行
如今的我,已经深刻认识到减重的重要性,并已养成了每天步行万步的习惯。我相信,只要我们能够坚持不懈地努力,就一定能够战胜肥胖,拥有健康、自由、美好的生活。让我们约起来,每天万步,健康永驻,为自己的健康和未来而努力吧!
整合 | 聂俗琴
图 | 秦德胜
发布于:广东省